Mindfulness para coaches: Cómo mejorar tu conexión y resultados

Cómo mejorar tu conexión y resultados

Guía práctica para Coaches y sus Coachees

Por Ursula Carranza Peñaranda

En mi pantalla, Alina se desanimaba, acomodándose en su silla, mirando hacia un espacio más allá, fuera de mi alcance. En ese momento, fui consciente de mi error. Mi última pregunta la había perdido. Había pisado el acelerador de la indagación sin estar presente a lo que ella me estaba dando. En vez de reflejar su ritmo, quise sacar a flote sus fortalezas, esas que son tan claras para otra gente, menos para ella misma. Había antepuesto mi agenda personal sobre la voluntad de mi coachee.

Circunstancias como ésa me sucedían más al inicio de mi práctica como coach. Ahora, a pesar de la interiorización de las capacidades adquiridas, sé que, si no estoy presente, puedo volver a pisar ese acelerador con la mejor de las intenciones. Pero eso nunca va a salir bien. Forzar ese tipo acción implica dos verdades: la primera, tengo miedo de que mi coachee no se llegue a ver como yo la veo; la segunda, no la estoy escuchando realmente. Ambas cosas son producto de no estar presente.

Más allá de perder una sesión, o un cliente, para mí lo crítico era haber puesto en peligro un acompañamiento que tenía mucho potencial. Y Alina es una gran coachee; se toma el tiempo para que las preguntas que ella misma ha reflejado, le calen; se ha permitido extraer sombras muy profundas con valor, con ganas no negociables de lograr lo que ha soñado para ella misma.

Cerré los ojos mientras ella seguía desconectada de mí. Me hice consciente de mi cuerpo, de mis sensaciones, de mis temores; reconocí lo que se había activado en el momento de hacer una pregunta mucho antes de que estuviese madura para ser escuchada. En ese instante de paz, pedí inspiración. No para mí, para apoyar a Alina. Y la inspiración llegó. Una pregunta nacida del miedo nos había apartado. Una pregunta nacida de un interés genuino, le había devuelto la conexión, la confianza, y la hacía subir un escalón por un lado que yo no había imaginado.

Todo el mundo cae. Todo el mundo se sale del momento presente. Alguna vez, hacemos preguntas pisando el acelerador. Lo que vale es: ¿lo llego a notar? Y cuando lo noto, ¿cómo recupero la conexión con la coachee? Desde mi perspectiva, todo esto se logra desde el mindfulness; es decir, desde estar plenamente consciente en el momento presente.

¿Qué es Mindfulness?

La palabra que en Pali se refiere a mindfulness se traduce al castellano como estar plenamente consciente. Es un significado muy lindo. Siento que la palabra en inglés, mindful, quizá sea más cercana a la experiencia occidental de estar presente: mindful es lo que está lleno de consciencia o, estar lleno del momento presente. Concentrado. Sin rumiar el pasado, sin pronosticar el futuro. En su versión más sencilla, es sentir paz, armonía. En su versión más compleja, mindful es contentamiento absoluto en el momento presente; alegría, agradecimiento, compasión, paciencia, conciencia ética. Todas son virtudes relacionadas con estar presente. En ellas, la escucha hacia el coachee y la inspiración para poder indagar se realizan, y son una consecuencia de estar conscientes en este momento.

Alina cierra los ojos. Es nuestra cuarta sesión y ya sabe que viene su momento de relajo. Le ha gustado tanto esta parte, que desde hace una semana está practicando Yoga Nidra con videos que se ha bajado de YouTube. Le pregunto, ¿sientes que algo ha cambiado desde que lo haces? Se le ilumina la cara y sonríe con todos los dientes, como diciendo, ¡duh, claro! Yo también me río con ella. Desde mi lado del mundo virtual, observo con asombro y alegría sus expresiones, y escucho con atención los cambios que identifica en su vida.

¿Cómo lograr el Yoga Nidra?

El Yoga Nidra se practica echados bocarriba. Su nombre significa Yoga del Sueño. Yo puedo practicar Yoga Nidra y sentir relajo inmediato si me guían en un retiro. Sin embargo, si realizo la práctica por mi cuenta, opto por sentarme. Así me relajo más. Y es de esa manera que la aplicamos en las sesiones de Alina. Esta suerte de Yoga Nidra sentada, ya sea sobre una silla o sobre un cojín con piernas cruzadas, recibe el nombre de Partes del Cuerpo, y es nuestra práctica esencial de mindfulness al inicio de cada sesión. Es mi práctica central también para cerrar mi día y poner mis ideas en orden.

Cada vez que empiezo una sesión con una nueva coachee, pregunto si le gustaría empezar con una pequeña práctica a ojos cerrados. Hasta ahora nadie me ha dicho que no. Al final de esa primera práctica de unos minutos, soy la primera en abrir los ojos y lo que veo nunca me deja de sorprender: la cara de mi coachee está sonriente, visiblemente mejor de como había llegado a la sesión. Ésta es la primera práctica que solemos hacer, pues permite que el sistema nervioso se vaya acostumbrando a la técnica de una manera muy amable.

Guiando a Alina

Cierra los ojos. Con los ojos cerrados, busca sentarte cómodamente. Pies en paralelo, palmas sobre tus muslos. Ahora, pon atención al espacio que ocupa la piel de tu frente [silencio por 6 segundos]. Ahora, pon atención al espacio que hay entre tus sienes [silencio por seis segundos]. Ahora, pon atención al espacio alrededor de tus orejas [silencio por seis segundos y sigue nombrando partes del cuerpo por unos minutos más].

Para cerrar la práctica, dile a tu coachee que cuando termines de contar hasta 5 abra lentamente los ojos. Inicia un conteo espaciado y amable, pidiéndole que vaya activando su circulación y energía. Al llegar a 5, le dices, y ahora, abre lentamente los ojos. Y, ¡buena sesión!

¿Por qué se pone atención a partes del cuerpo?

Enfocarse en una parte extensa de espacio, como, por ejemplo, un brazo, un muslo, o el cráneo, se llama enfoque divergente. Este enfoque es distinto del convergente, que es más conocido, e implica fijar la vista en un solo punto. No solo es distinto, facilita y promueve la relajación profunda. Cuando voy repasando esas áreas de mi propio espacio, mi cerebro entra naturalmente en armonía, y se relajan también mis ondas cerebrales. Todo se siente más calmado y delicioso en ese estado. El cerebro y la actitud son más receptivos a las interacciones. Lo que estamos desarrollando aquí es:

• Presencia

• Paciencia

• Enfoque

• Claridad mental

• Claridad emocional

¿Por qué esperamos 6 segundos entre el enfoque en una parte del cuerpo y otro?

Digamos que estás escuchando un audio de Partes del Cuerpo. Primero te enfocas en la parte posterior de tu cabeza. Si lo haces por más de 6 segundos, quizá al segundo 8 ya estés volando en otro pensamiento. En cambio, si cada 5 o 6 segundos hay una nueva orden, aunque te incomode el cambio tan repentino, vas a poder mantener el estado de relajación y enfoque. Es un estado tan placentero, que no quieres salir de ese momento. Permite que la mente se relaje de otros pensamientos. Es ese enfoque divergente, amplio lo que facilita que veas respuestas donde antes sólo había complicaciones. Te permite saber que muchas cosas no son tan malas ni asustan tanto. En especial, te permite estar presente a tu cuerpo, a tus emociones, a tus pensamientos. Partes del cuerpo es un entrenamiento para autoconocerse. Mientras más lo realices, más mindful eres.

Para cerrar

Autodirigirse a diario en Yoga Nidra o Partes del Cuerpo es un compromiso con la propia evolución personal. Fortaleces tu flexibilidad emocional, tu estar presente, tu escucha.

Como buena coach, sabes que mientras más conozcas las estrategias de protección que tienen tus hábitos limitantes, mejor detectas también los patrones limitantes de tus coachees. Esa capacidad de detectar el gran espectro de quién estás siendo, a la vez de quién está siendo tu coachee, es mindfulness. Básicamente, estar presente es el fundamento que sostiene todo acto de evolución y conexión genuina.

Hemos terminado la sesión. A diferencia de la sesión anterior, esta vez me pude reconocer mejor. Detecté momentos propios de mi ansiedad, las veces en las que quiero mover los hilos demasiado rápido. Pude detenerme, conectar. Es bonito también ampayarse, detectarse antes de caer al hoyo y llevarse a la coachee consigo. Le pregunto a Alina, ¿qué has aprendido de ti misma hoy? Ahora mira a la esquina izquierda de su pantalla, tiene una sonrisita a lo Peter Pan. Antes de responder, mira al cielo. ¿Qué no he aprendido hoy? …Me llevo las ganas por hacerme más preguntas, y la promesa de aumentar a más de veinte minutos mi práctica de mindfulness. No sé cómo he podido existir sin eso hasta ahora.

Me siento reflejada en esas últimas palabras de Alina. Yo tampoco.

Resumen

• Es más fácil entrenarse en estar presente si aplicamos enfoque divergente, es decir, en vez de enfocarnos en un punto fijo, nos enfocamos en porciones grandes de espacio.

• Empezamos a poner atención a partes del cuerpo.

• No demores más de seis segundos de concentración en cada parte del cuerpo

• ¡Disfruta!